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Jun 01, 2023

아이들을 위한 40가지 도시락 아이디어: 입맛이 까다로운 아이들을 위해 귀엽고 건강한 도시락을 포장하는 방법

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"도시락 상자"라는 용어를 들어본 적이 없더라도 Instagram이나 자녀의 학교 또는 어린이집에서 이 귀여운 식사 용기를 본 적이 있을 가능성이 높습니다. 일본식 도시락에는 메인 요리와 사이드 메뉴를 보관할 수 있도록 여러 칸이 있습니다.

많은 부모들이 도시락을 선택하는 이유는 선택적인 먹는 사람이 더 많은 맛을 테스트하도록 영감을 줄 수 있기 때문입니다.

등록 영양사이자 RD 회원인 제니 프리드먼(Jenny Friedman)은 "아이들의 경우 재미있고 체계적이며 시각적으로 매력적이어서 새로운 음식을 시도할지 아니면 전혀 먹을지 결정하는 데 차이가 있습니다."라고 말합니다. 의료 심사 위원회에서 기대할 수 있는 사항. "음식을 만지지 않는 것을 선호하는 까다로운 먹는 사람에게도 좋습니다."

건강에 좋고 만족스러운 도시락을 포장하는 열쇠는 다양한 음식을 담는 것입니다. 아이에게는 다채롭고 흥미로워 보일 것이며, 영양가 있는 음식과 포만감을 주는 음식이 모두 제공되었으니 안심하셔도 됩니다. 점심을 먹기가 어려울 때 이 목록을 편리하게 보관하고 자신만의 도시락 콤보를 믹스 앤 매치할 수 있는 영감을 얻으세요.

어린이 도시락 앙트레는 복잡할 필요가 없습니다. 간단한 샌드위치나 어젯밤 저녁 식사에서 남은 음식으로 별 소란 없이 귀염둥이에게 활력을 불어넣을 수 있습니다. 유아 점심에 기억해야 할 가장 중요한 점은 단백질과 섬유질이 풍부한 탄수화물을 포함하는 것입니다. 이를 통해 아이의 배를 채우고 오후 내내 활력을 유지할 수 있습니다. 신뢰할 수 있는 출처American Academy of Pediatrics어린이에게 섬유질이 필요한 이유와 방법은 다음과 같습니다. 모든 출처 보기 [1]

몇 가지 아이디어:

야채 사이드는 섬유질과 비타민 C와 같은 항산화제를 제공하면서 아이의 도시락을 완성할 수 있습니다. 야채가 아이에게 잘 팔리지 않는 경향이 있다면 아이에게 친숙한 모양이나 크기로 자른 다채롭고 순한 옵션을 선택하세요. (그리고 당신이 제공하는 음식이 손대지 않더라도 애쓰지 마십시오. 당신의 애인이 식사에서 야채를 더 자주 볼수록 결국에는 조금씩 먹을 가능성이 더 커집니다.)

다음을 포함하는 것을 고려해보세요:

과일은 사랑하는 사람의 단 것을 만족시키고 도시락에 더 많은 색상과 영양을 공급하는 건전한 방법입니다.

시도해 볼 만한 유아 친화적인 옵션은 다음과 같습니다.

메인 요리, 야채, 과일이면 확실히 유아 식사를 완성할 수 있습니다.

"때때로 부모는 모든 칸을 채워야 한다는 압박감을 느끼지만 그것은 확실히 필수 사항은 아닙니다. 빈 공간에는 아무런 문제가 없습니다. "때때로 아들의 도시락에 빈 칸을 스티커로 채우는 Friedman이 말합니다.

즉, 쉽고 아이가 좋아한다면 유아 친화적인 간식을 추가하는 것도 괜찮습니다. 어떻습니까:

추가 사이드와 마찬가지로 디저트도 유아용 도시락에 꼭 필요한 것은 아니라고 Friedman은 말합니다. 달콤한 간식을 추가하기로 결정했다면 설탕 첨가량이 상대적으로 적은 것을 선택하세요. 신뢰할 수 있는 출처American Academy of Pediatrics자녀의 식단에서 첨가된 설탕을 줄이는 방법: AAP 팁모든 출처 보기 [2]

몇 가지 좋은 아이디어:

이제 짐을 꾸릴 시간입니다! 유아가 좋아하는 도시락 상자를 만들려면 메인 메뉴, 채소, 과일을 선택하고 추가 사이드 메뉴 및/또는 디저트도 선택하세요.

"나는 연초에 모든 가능성을 담은 마스터 목록을 만들었습니다."라고 Friedman은 말합니다. "그것은 나에게 선택의 여지가 많다는 느낌을 주는 데 도움이 되었습니다."

또한 매일 바퀴를 재발명할 필요는 없다는 점을 명심하세요. 다양성이 중요하지만, 아이가 좋아하거나 여러분에게 편리한 경우 일주일 내내 반복되는 음식을 포함하는 것이 괜찮다고 덧붙였습니다.

시도해 볼만한 만족스러운 콤보:

도시락 상자는 포장하기에도 재미있고 아이가 먹기에도 흥미로울 수 있습니다. 완벽하게 만드는 것에 너무 스트레스를 받지 마세요.

"부모들은 '인스타그램에 바로 사용할 수 있는' 점심을 먹어야 한다는 압박감을 많이 느낍니다."라고 Friedman은 말합니다. "미칠 필요는 없습니다!"

간단한 샌드위치나 어젯밤 저녁 식사에서 남은 음식을 야채, 과일과 함께 곁들이면 완전한 유아 식사가 완성됩니다. 빈 칸을 스티커나 메모로 자유롭게 채워보세요!